Co to znaczy nogi wyrabiają się od biegania, masa idzie czy co. Bcaa bierz przed treningiem 1g na 10 kg masy ale jak robisz aero na czczo to nie bierz bo przerywają post. Cała polska takim IFem się odżywia jak Ty. W sumie tak jeśli uważsz że to jest IF to na czczo nie dwaj bcaa, jeśli to nie jest IF to daj bcaa przed aerobami Zmieniony przez - [...]
[...] 5. 22:00 -Ser twarogowy półtłusty 175g -Oliwa z oliwek 10g -Papryka czerwona -Pomidor razem: B:34g T:19g W:11g 348kcal Wszystkie posiłki: B:182g T:117g W:101g 2188kcal Na kg masy ciała: B:2.1 T:1.4 W:1.2 Nie wydaje się Wam, że w posiłku potreningowym jest za mało węgli? Nie było by lepiej byłoby dołożyć jeszcze trochę ziemniaków kosztem kaszy [...]
[...] i aerobami ! Przestudiuj linki, ktore Avasso wkleil, bo nie jest to wbrew pozorom jakas nauka nuklearna... Taki trening FBW, bylby bardzo przydatny w budowaniu konkrentnej masy, ale Wodyn, ma wiele treningow priorytetowych. Dlaczego akurat barki ? Robisz troche smietnik u Moralesa na blogu, tak jakbys nie mogl dokladnie paru pierwszycg stron [...]
[...] bialko jest mocno termogenne, co znaczy ze powoduje duze straty energii (przetwarzajac ja na cieplo). przy Twojej masie nie potrzebujesz wiecej niz 1,5g bialka na kilo masy, co wiecej kazda nadwyzka zamiast przyspieszyc wzrost miesni spowoduje jego opoznienie. Co do ilosci posilkow, sprawa jest taka ze Twoj metabolizm jest na tyle szybki ze [...]
[...] ramion ze sztangą (koło 30-35) Dokładnie tego nie pamiętam. Jeśli chodzi o moje "wymiary", uzupełnię to jak się "zmierzę":P Jeśli chodzi o łapanie masy, dość szybko przybieram. Ogólnie celem moim jest, przybrać na masie w okolicach klatki piersiowej, oraz wyrzeźbić ciało do powiedzmy czerwca\lipca. Chciałbym wrzucić [...]
[...] DAC,ALE NA PRZYSIADY! Triceps: NA KONIEC! - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 10 OK...ALE TYLKO POD WARUNKIEM,ZE SMIGASZ 80 NA PLASKIEJ(czyli odpowiednikiem swojej masy ciala) Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 OK. - Martwy 10 10 10 OK,ALE DLACZEGO DOPIERO TUTAJ!? BRAK CWICZENIA NA NAJSZERSZY W DRUGIEJ PLASZCZYZNIE,NP.DRAZKA [...]
[...] jeszcze spalasz a z tego co zauważyłam robisz masę wiec moim zdaniem powinieneś wziąć ryż (ale brązowy)ze względu na różnorodność. Chodzi mi o b. i ww oba potrzebne do przyrostu siły jak i również masy.Choć mogę się mylić ale po treningu trzeba na masę trzeba to uzupełnić żeby nie zrobić deficytu bo w takim przypadku z masy liiippaaa....
Przede wszystkim sugeruję ustalić prawidłowy cel treningowy. Nie powinno być to zrzucanie masy ciała. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i efektach jej kształtowania. Polecam skupić się na poziomie tkanki tłuszczowej, wyglądzie sylwetki i pomiarze obwodów ciała co dwa tygodnie rano na czczo. Wtedy będziesz wiedział, czy i jak korygować [...]
[...] ogólną. Zgodnie z § 5 pkt 1 Rozporządzenia Ministra Rolnictwa i Rozwoju Wsi z dnia 10 lipca 2007r. skład opakowanego środka spożywczego podaje się, podłóg kryterium masy poszczególnych składników, w porządku malejącym. Tożsame kryterium stosowane jest co do zasady w przypadku składników złożonych. Tak więc w 95% kompleksu węglowodanowego [...]
[...] rozpadu izomaltulozy jest znacznie wolniejsze. Dla sportowca ma to kolosalne znaczenie! Szczególnie w odniesieniu do zawodników dyscyplin siłowych, których celem jest wzrost masywnej i odtłuszczonej sylwetki. Izomaltuloza ma bardzo niski indeks glikemiczny na poziomie IG=32. To oznacza, że tempo wchłaniania tego składnika jest tak wolne jak [...]
Jak licze ile gram na kg masy ciała to odtej wagi co mam teraz?? czy jak?? Licze od masy ciała czy od zapotrzebowania?? nie wiem zrozumiale to pisze Zmieniony przez - conway87 w dniu 2016-11-29 18:38:45
tzn co dokładnie?? ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - tu możecie zobaczyć zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Głupoty to Ty gadasz!!Suplementy jak sama nazwa wskazuje to uzupełnienie diety. Na pewno są pomocne w robieni masy ale na nich samych masy nie zrobisz więc zastanów się co piszesz!
zastanawialem sie nad fbw ale jakos split bardziej do mnie przemawia, nie wiem ile bym musial poswiecic czasu na fbw, bo jezeli wiecej niz 1,5 h to odpada, nawet na wakacje, a co do splitu, to cwiczylem juz tak, jestem zadowolony, i odnotowuje przyrosty zarówno siły jak i masy, wiec chyba na tym nam zalezy nie ;)
Wiesz co białka wystarczy ci 2 g na kilogram masy ciała tutaj więcej nie potrzeba u ciebie nawet całościowego białka więc jakieś 140 g tutaj powinno ci wystarczyć tłuszcz na poziomie 1 g na kilogram masy ciała czyli tutaj 70 max 80 g no i reszta podaży z węglowodanów tutaj jeżeli jeszcze mogę tylko polecić ze swojej strony no to węglowodany w [...]
[...] Dzięki takiemu rozplanowaniu treningów każdy z mięśni jest ćwiczony raz na 7 dni. Wariant ten jest przeznaczony dla kulturystów, dla których celem treningów jest sylwetka masywna i proporcjonalnie umięśniona. Małe mięśnie, takie jak bicepsy i tricepsy mogą być angażowane w cyklach siedmiodniowych dwukrotnie (raz bezpośrednio jako mięśnie [...]
szybki wzrost masy mięśniowej = dieta, jeżeli takową naprawdę choć w części posiadasz to powinieneś na bieżąco odnosić wagę na +, aby nabrać masy do podstawowego zapotrzebowania kcal w diecie robisz nadwyżkę kalorii (zaczynając dajmy od +500) i obserwujesz rezultaty, gainerem uzupełniasz braki w diecie (czyli jak za mało jesz lub też nie masz [...]
[...] i tu nie mam wpływu co będę jadł - co żona zrobi to trzeba jeść. ale cielęcina, ryby, kurczak w panierce. i posiłek po treningu 21 to różnie ryba - parówki. Nie chce budować masy ani super siły tylko chcę poprawić i wyrzeźbić sylwetkę:) Niestety przy takim napływie inf. to nie mam pojęcia co jeść na koniec dnia:( Z góry dziękuję z odpowiedź. [...]
Redukcja _Myron`a_ Kiedyś 115-->do lipca 75
